サッカーを上手になるためにはどんな技術や能力が必要なのか分からない、コーチに教わっているけどなかなか上達しない、などと悩んでる方が多いのではないでしょうか。
サッカーに限らず何事も基礎練習が大事ですが、知識もなくがむしゃらに練習していては上達に時間がかかってしまいます。
サッカーは技術や身体能力に加え、精神面や戦術などを理解することで上達スピードは大きく変わります。
本記事では、プレーの基礎や技術に加え、精神面や戦術理解なども解説します。
本気でサッカーを上達させたい、ライバルと差をつけたい、という方はぜひ最後までお読みいただき、レベルアップを目指しましょう。
サッカーの技術とは？
サッカーにおける技術とは具体的にどのようなことを言うのでしょうか。技術というとテクニックやスキルと表現されることがありますが、テクニックとスキルを以下のように分けて考えると理解が進みやすくなります。
- テクニック：ボールを巧みに扱う技術全般のこと
- スキル：1プレーで的確なプレーができる判断力や、戦術理解度のこと
サッカーはチームプレーのため、テクニックだけ上達してもスキルを習得しないと、チームの連携がうまくいきません。
トップアスリートの世界でも、強い選手が1人いるだけでは試合に勝つことはできないのです。
サッカーの基本になる3つ
まずは、サッカーの基本となるボールを扱う技術を以下の3つに分けて解説していきます。
- ボールを止める
- ボールを運ぶ
- ボールを蹴る
いずれも基礎的な技術ですが改めて確認しましょう。
ボールを止める
自分の足元でボールを止めることをトラップと言いますが、サッカーではうまくトラップができないと次の動作に繋げられません。
トラップはいかに相手にボールを取られないように、ボールを自分のコントロール化におけるかが重要です。地面を転がっているボールをトラップする以外にも、浮き球をトラップするテクニックも求められます。
また、味方のパスやこぼれ球を自分の足元でトラップする以外に、相手が持っているボールをスライディングタックルやショルダーチャージで奪取してボールを止めるテクニックもあります。
ボールを運ぶ
ボールを運ぶ手段は主にドリブルです。ドリブル中に向かってきた相手をフェイントやターンでかわすテクニックも含まれます。
ドリブル中は、相手選手が妨害（ディフェンス）してくるため、サッカーでは1対1になる場面が多く、相手にボールを取られないようなテクニックが必要です。
また「オフザボール」という、味方がボールを運んでいる時に、近づいたりパスを受けるために空いているスペースへ走り込むテクニックがあります。時にはパスを受けるふりをして、おとりになる場合もあります。
ボールを蹴る
ボールを蹴るテクニックは、主にシュートやパスです。
サッカーは相手ゴールにボールを入れた得点を競う競技のため、トラップやドリブルがうまくても、シュートを打てなければ試合に勝つことはできません。
また、味方へのパスの出し方も重要です。選手は常に動き回っているため、味方の動きと相手の位置や妨害を予測した方向にパスを出すテクニックが求められます。
サッカーの技術で他に必要な能力は？
ここまでボールを扱う技術を解説しましたが、サッカーで他に必要な能力はなんでしょうか。
個人の能力を高めるのも大切ですが、チームプレーを意識した精神力や戦術理解が重要です。
ここでは、ボールを扱う技術の他に大切な能力を以下3つのポイントで解説します。
- 身体能力
- 精神力
- 戦術理解度
特に戦術理解度を高めることでチームへの貢献度が大きく変わりますのでしっかりと確認していきましょう。
身体能力
サッカーではボールの取り合いに競り負けない体の強さ（フィジカル）と、相手を置き去りにする足の速さ（スピード）を鍛える必要があります。
身体能力をあげるためには効果的なトレーニングに加えて、食事や睡眠が大切です。
欠食や偏食をせず、栄養バランスを考えた食事を取ることで、あたり負けしない丈夫な身体が作れます。特に、炭水化物や不足しがちなタンパク質を意識して摂取しましょう。
また、良質な睡眠を取ると成長ホルモンが多く分泌され、大きな身体作りや疲労回復、精神の安定にも繋がります。トップアスリートほど筋力トレーニングだけでなく、栄養と睡眠に気を配っています。
参考：JFA栄養ガイドライン
精神力（メンタル）
次に、強靭な精神力（メンタル）を身につけましょう。サッカーに適したメンタルを身につけるために、次の3つのポイントを意識することが大切です。
- 感情的にならない
- 失敗しても落ち込まない
- プレッシャーを楽しむ
プレーがうまくいかない時や仲間がミスをすると焦りや不安な気持ちになりますが、感情的にならないことが大切です。サッカーはチームプレーなので、ミスがあってもお互いに助け合う冷静さを身につけましょう。
また、サッカーでは素早い判断が求められますが、全て正しい判断ができるとは限りません。失敗しても過度に落ち込まず、次に挽回する前向きな気持ちでプレーすることが大切です。
他にも、適度なプレッシャーは力を引き出す効果がありますが、大きなプレッシャーに負けそうな場合は、気を張らずに楽しんでプレーすることも大切です。
戦術理解度
サッカーはチームスポーツのため、チームや監督によってフォーメーションや、攻守のバランスなど戦術が違います。自分のチームや試合相手の強み・弱みを理解して、勝利するための方法をチームで考えることも戦術理解に繋がります。
また、個人で戦術の理解を高めるためには、自分の役割を理解し、どのようなプレーをするべきかを瞬時に判断できるように、日々の練習で意識することが大切です。
サッカー技術向上は刺激が大事
ここまでサッカーに必要なテクニックやスキルを解説してきましたが、より高い技能を身につけるためには、刺激のある環境に身を置くことが重要です。
学生のトップ選手が強豪チームがある名門校を選ぶように、より質の高い環境に身をおくことで、レベルアップすることができます。
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